老年人如何有效预防高血压

老年人有效预防高血压可从以下方面着手：

健康饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌制食品；增加钾摄入，多吃香蕉、土豆等含钾丰富食物；控制脂肪摄入，减少动物油、油炸食品食用。

适量运动：根据身体状况选择适合的运动，如散步，每周至少150分钟中等强度运动，像每天散步30分钟，每周5次；太极拳也是不错选择。

戒烟限酒：戒烟可降低心血管疾病风险；限酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于男性啤酒不超750毫升、葡萄酒不超250毫升，女性减半。

心理平衡：保持乐观心态，避免精神紧张、焦虑等不良情绪，可通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。

如果需要，我可根据具体情况进一步给出针对性建议。老年人目前的饮食结构大概是怎样的？日常运动量能达到什么程度？是否有吸烟或饮酒习惯 ？