运动养生：不追求强度，只求 “动得舒服”
养老院的走廊、花园，都是适合老人运动的 “小场地”。晨起可以做 “轻缓拉伸”：坐在椅子上，双手交叉举过头顶，慢慢向左右转动上身（幅度以不疼为限）；双脚平踩地面，脚尖交替向上勾、向下压，活动脚踝。这些动作能促进血液循环，又不会给关节带来压力。
午后阳光好时，在花园里 “慢走聊天” 是最好的运动。别追求 “走多快、走多远”，走 20 分钟就歇一歇，和同伴聊聊家常，既能活动腿脚，又能放松心情。对行动不便的老人，可以在床上做 “简单活动”：双手握住床沿，慢慢抬起臀部（每次抬 3 秒，重复 5 次）；侧卧时轻轻弯曲膝盖，左右交替（动作要慢，避免翻身过猛）。
运动后要 “及时补水”—— 喝少量温水（别喝冰水），坐着休息 10 分钟再吃饭或午睡。如果运动时觉得心慌、腿疼，立刻停下，千万别 “咬牙坚持”—— 对老人来说，“适度” 比 “多量” 更重要。
